Материалы нашего дневника могут помочь Вам достичь желанной физической формы с помощью позитивной психологии, фитнеса и здорового питания.

Мы не даем рецептов из разряда «похудеть за 10 дней на n кг, при этом вес никогда не вернется», потому что таких рецептов не существует.

Само слово "диета" образовано от греческого diaita, что дословно означает «образ жизни». В словаре Даля «диета» - это правила употребления пищи, по роду ее, качеству, количеству и времени; а также "правила на все прочие жизненные потребности, для охранения здоровья, охрана, оберег. И если Вам нужен длительный результат, необходимо сделать спорт и здоровое питание образом жизни, т.е. сформировать у себя привычку постоянно заниматься спортом и употреблять в пищу «здоровые» продукты.

Познакомиться с ведущими проекта можно здесь
Будем рады видеть Вас на нашем сайте: http://project-positive.ru/
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
17:56 

Как питаться до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки очень важно. Скажу больше: результат, который Вы получите «на выходе» во многом зависит именно от того, что и когда Вы ели.
До занятий

Когда есть?
Самое важное здесь следующее: на голодный желудок толка от тренировки будет мало.

Если Вы занимаетесь утром, не пропускайте завтрак - съешьте что-нибудь легкое (например, яблоко, небольшой банан или стаканчик йогурта) не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки. Сделать это необходимо по следующей причине: когда Вы спите, Ваш метаболизм замедляется и не активируется, пока не получит еду. Поэтому если Вы пропускаете завтрак, во время тренировки организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы позавтракали.

Если вы занимаетесь днем или вечером, поешьте примерно за час-полтора до тренировки, чтобы еда успела перевариться, и желудок опустел.

Что есть?

@темы: питание, спорт

17:50 

Что посеешь, то и пожнешь

Любой, кто читал хотя бы одну книгу по позитивной психологии (любого автора), слышал или интересовался философией, эзотерическими направлениями для достижения целей и реализации своих желаний, знает: все, что происходит в нашей жизни; все, что мы имеем - это следствие наших мыслей! Этот закон вытекает из закона кармы, и у него нет исключений. Он так же точен, как математические аксиомы. Знаем мы это или не знаем, принимаем или не принимаем - закон все равно действует...

Добро притягивает добро, зло притягивает зло. А точнее - подобное притягивает подобное.

17:47 

Кролики - это не только ценный мех, но и 3-4 кг...

Белок является очень ценным питательным веществом для организма человека, поскольку является основным строительным материалом для тела. Из него состоят мышцы и связки, кожа и внутренние органы. Источником белков являются как продукты животного, так и растительного происхождения, но они существенно различаются между собой по качеству, то есть по содержанию незаменимых аминокислот.

Наиболее ценным является животный белок (белок яйца, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и пр.), поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты в оптимальном для усвоения соотношении. При этом молочные продукты нецелесообразно заменять эквивалентными количествами мяса и других богатых белком продуктов, так как при этом снижается усвояемость белка.

читать дальше

@темы: питание

14:42 

Познай силу воображения

Сегодня я хочу рассказать Вам о необычном, но очень эффективном упражнении для подготовки Вашего тела к упражнениям и развития его красоты, силы, ловкости и подвижности - гимнастика ума.

Уверена, для многих из Вас не секрет, что в обычной жизни мы используем очень маленький процент возможностей человеческого мозга. А гимнастика ума является способом для активизации и использования чуть большего количества наших фантастических ресурсов! Посредством воображения!

Знаете, Вам достаточно представить себя в движении, чтобы мозг мгновенно передал мускулатуре конкретные команды, направленные на подготовку к движению и обеспечение необходимой координацией. Сначала представленные, а затем и ощутимые положения и движения вызывают соизмеримые физиологические эффекты. Они окажут на Ваше тело большую часть благотворного влияния воображаемого Вами упражнения.

Знаете ли Вы, что несколько минут ежедневной визуализации позволяют малоподвижным людям поддерживать их жизненную силу? Люди, попавшие в аварию, могут восстановить свою двигательную способность, воображая себя в свободном движении. Сам факт воображения себя красивым, сильным и здоровым развивает в Вас эти качества, как бы «подготавливает почву»... то есть Вы, благодаря работе Ваших мыслей, буквально начинаете становиться тем, кем хотите стать! Здорово, правда?

Для выполнения упражнения необходимо:
  • закрыть глаза;
  • глубоко, спокойно и свободно дышать;
  • полностью расслабиться;
  • представлять себя в выбранной Вами ситуации, при этом важно видеть максимум деталей (окружающий пейзаж, свет, звуки, движения, одежда, окружающие люди, диалоги и пр.).
Интересно, что чем больше это упражнение будет принимать игровую форму, тем легче его выполнять, а повторные выполнения позволяют еще больше «войти в образ»!
Важно во время выполнения упражнения сохранять свободное дыхание и не препятствовать произвольным движениям тела.

Применяйте эту гимнастику ума как можно чаще, и могу Вас заверить - Вы почувствуете свою жизненную силу!


© Красавцева Наталия

@темы: психология, спорт

14:25 

Хитрости здорового питания

Хитрости здорового питания - это, скорее, не хитрости, а здравый смысл. Но если Вы только пришли к пониманию, что питание все же нужно корректировать, и не знаете с чего начать, предлагаю Вам воспользоваться следующими советами:

  • Выбирайте продукты в наименьшей по объёму упаковке. Покупайте десерт 125 г. а не 175г., орешки в пачке 40 г., а не 100г и так далее. Изюминка здесь именно в маленькой упаковке. Очень сложно взять большую шоколадку и съесть половину. Гораздо проще взять маленькую и съесть всю. Такой подход защищает от негативных эмоций, неизбежных при запретах и ограничениях.

  • Переходите на маложирные продукты. Всегда берёте молоко 3,2%, а сметану 20%? В следующий раз возьмите 1,5% и 15%. Разница во вкусе не настолько велика, чтобы Вы не могли сделать этот шаг. А польза - уменьшение калорийности рациона иногда до 1000 ккал в неделю!

  • Ограничьте потребление сахара. В чай/кофе - 1 ложка сахара вместо 2-х, а также чуть меньше сахара - в домашнюю выпечку и компоты.

  • Поменяйте салатную заправку. Любите майонез? Любите его дальше, только не 2 столовых ложки на порцию салата, а только одну. Не 67% жирность, а хотя бы 35%. А ещё лучше, купите салатный соус, у большинства из них калорийность гораздо ниже, чем у майонеза.

  • Используйте посуду с антипригарным покрытием. Часто в сковороду с таким покрытием льётся столько же масла, как и в любую другую. Между тем, множество продуктов можно жарить вообще без масла или с минимальным его количеством. Даже такой постный продукт как куриное филе можно приготовить без капли масла, только на собственном жиру и выделяющейся в процессе приготовления жидкости. Что уж говорить о куриных окорочках.

О других хитростях можете прочитать здесь.
Приятного аппетита!


© Красавцева Наталия

@темы: питание

16:59 

Прокричи миру о своих желаниях!

В статье «Оно Вам надо?»я говорила о чужих целях и том, как определить, чье желание Выстремитесь реализовать. Вы выполняли упражнения? Давайте обсудим болееподробно их результаты.Если после выполнения первых двух упражнений Вы осознали, что похудение не является Вашей целью, тогда можете расслабиться и продолжать вести тот образ жизни, который, какоказалось, Вас вполне устраивает. Поздравляю! Вы избавились от лишнего! И не важно, что это было: стереотипы или навязанные кем-то негативные программы. Вам без них будет значительно легче жить.

Если Вы дошли до третьего упражнения, и узнали, что в результате ожидаете повышенный интерес к Вам со стороны мужчин, то Вы «ошиблись в расчетах», поскольку женская привлекательность не зависит от количества килограммов на весах, более того – привлекательная для большинства мужчин женщина не худая! В Вашем случае необходимо работать на повышение привлекательности и усиление женской энергетики.
Быть может, Вы считаете, что стройное тело даст Вам уверенность в себе? Опять неверный ответ! Здесь решением вопроса станет прицельная работа с собственной самооценкой.

Вот, собственно, и все результаты – делайте выводы.
А мы продолжаем ковыряться в наших светлых головах...

 


@темы: психология

20:28 

О природе болезней

В медицине есть красивое слово «психосоматика». Оно образовано от слов «психе» и «сома», что в переводе с греческого означает, соответственно, «душу» и «тело». Таким образом, психосоматика – это наука о взаимосвязи души, эмоций, чувств и тела человека.


Интересно, что медицина в своем развитии совершила полный оборот. Еще древние греки писали о воздействии характера человека на вполне телесные проявления – внешность, склонность к определенным болезням, срок жизни. Да-да, я говорю о знаменитой типологии Гиппократа, который, принимая решение о назначении лечения, относил своего пациента к меланхоликам, флегматикам, холерикам или сангвиникам. По мнению этого великого врача древности характер и темперамент человека были неразрывно связаны с балансом основных элементов в теле человека.

Читать дальше


@темы: психология

20:27 

Йога - спасение от стрессов!

Что такое «йога»?
В большинстве случаев после вопроса: "А какая у Вас ассоциация со словами "йог" и "йога"?"
Вы получите примерно такой набор слов:
"Индия",
"сидеть на иголках",
"левитация",
"вегетарианство",
"ноги за уши". Ну, возможно, еще "асаны" и "поза лотоса".

О том, что йога - это философия, образ жизни, искусство самопознания и постижения истины, изучение функционирования тела, психики и ума, а не только гимнастика, знают очень немногие.
читать дальше

@темы: спорт

19:19 

И в миллионный раз про любовь к себе.

Уж сколько раз мы слышали этот призыв: «Любите себя!». Мол, любовь к себе не только способствует обретению счастья в жизни, но и улучшает цвет лица, устраняет несварение желудка и даже помогает продвинуться по

карьерной лестнице. Мы читаем такие статьи в женских журналах, вяло киваем головой и тут же кисло морщимся: ну как тут будешь любить себя, если любой взгляд в зеркало приносит нестерпимые душевные муки, а настоящая ты и твой воображаемый идеал себя уже не похожи даже на дальних родственников?

Сейчас расскажу, что помогло мне.

@темы: психология

19:12 

Чем заняться в свободную минуту

Предлагаю Вам несложное упражнение, при регулярном выполнении которого Вы будете вырабатывать у себя фитнес-привычку (привычку заниматься спортом, так можно сказать), но не затрачивать на это много времени и сил.
Главное начать, потом втянитесь – за уши не оттянешь (простите за тавтологию).

Хождение на попе

@темы: спорт

18:51 

Оно Вам надо?

Непридуманная история.

Жила-была девушка. В течение длительного времени она истязала себя всевозможными диетами и эпизодическими утомительными занятиями в фитнес-клубе. Но между диетами вес как-то сам быстро возвращался, а оплаченная карта клуба пропадала зря из-за нехватки времени (иногда – сил, иногда – желания).
Девушка ругала себя за нарушение диет, чувствовала вину за каждый съеденный кусок шоколада и за то, что пропускает занятия спортом… (Знакомая картина, правда?)

И вот однажды...

@темы: психология

Красивое здоровье

главная