• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание (список заголовков)
17:56 

Как питаться до и после тренировки

Правильное питание до и после тренировки очень важно. Скажу больше: результат, который Вы получите «на выходе» во многом зависит именно от того, что и когда Вы ели.
До занятий

Когда есть?
Самое важное здесь следующее: на голодный желудок толка от тренировки будет мало.

Если Вы занимаетесь утром, не пропускайте завтрак - съешьте что-нибудь легкое (например, яблоко, небольшой банан или стаканчик йогурта) не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки. Сделать это необходимо по следующей причине: когда Вы спите, Ваш метаболизм замедляется и не активируется, пока не получит еду. Поэтому если Вы пропускаете завтрак, во время тренировки организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы позавтракали.

Если вы занимаетесь днем или вечером, поешьте примерно за час-полтора до тренировки, чтобы еда успела перевариться, и желудок опустел.

Что есть?

@темы: питание, спорт

17:47 

Кролики - это не только ценный мех, но и 3-4 кг...

Белок является очень ценным питательным веществом для организма человека, поскольку является основным строительным материалом для тела. Из него состоят мышцы и связки, кожа и внутренние органы. Источником белков являются как продукты животного, так и растительного происхождения, но они существенно различаются между собой по качеству, то есть по содержанию незаменимых аминокислот.

Наиболее ценным является животный белок (белок яйца, молочные продукты, рыба, нежирное мясо и пр.), поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты в оптимальном для усвоения соотношении. При этом молочные продукты нецелесообразно заменять эквивалентными количествами мяса и других богатых белком продуктов, так как при этом снижается усвояемость белка.

читать дальше

@темы: питание

14:25 

Хитрости здорового питания

Хитрости здорового питания - это, скорее, не хитрости, а здравый смысл. Но если Вы только пришли к пониманию, что питание все же нужно корректировать, и не знаете с чего начать, предлагаю Вам воспользоваться следующими советами:

  • Выбирайте продукты в наименьшей по объёму упаковке. Покупайте десерт 125 г. а не 175г., орешки в пачке 40 г., а не 100г и так далее. Изюминка здесь именно в маленькой упаковке. Очень сложно взять большую шоколадку и съесть половину. Гораздо проще взять маленькую и съесть всю. Такой подход защищает от негативных эмоций, неизбежных при запретах и ограничениях.

  • Переходите на маложирные продукты. Всегда берёте молоко 3,2%, а сметану 20%? В следующий раз возьмите 1,5% и 15%. Разница во вкусе не настолько велика, чтобы Вы не могли сделать этот шаг. А польза - уменьшение калорийности рациона иногда до 1000 ккал в неделю!

  • Ограничьте потребление сахара. В чай/кофе - 1 ложка сахара вместо 2-х, а также чуть меньше сахара - в домашнюю выпечку и компоты.

  • Поменяйте салатную заправку. Любите майонез? Любите его дальше, только не 2 столовых ложки на порцию салата, а только одну. Не 67% жирность, а хотя бы 35%. А ещё лучше, купите салатный соус, у большинства из них калорийность гораздо ниже, чем у майонеза.

  • Используйте посуду с антипригарным покрытием. Часто в сковороду с таким покрытием льётся столько же масла, как и в любую другую. Между тем, множество продуктов можно жарить вообще без масла или с минимальным его количеством. Даже такой постный продукт как куриное филе можно приготовить без капли масла, только на собственном жиру и выделяющейся в процессе приготовления жидкости. Что уж говорить о куриных окорочках.

О других хитростях можете прочитать здесь.
Приятного аппетита!


© Красавцева Наталия

@темы: питание

Красивое здоровье

главная